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补钙的几大误区你中了吗

2019-11-09 17:29:12来源:励志吧0次阅读

1:每天一杯牛奶,足以满足需求

“一杯牛奶强健一个民族”,牛奶确切是优质的钙质来源,但一杯牛奶还不足以满足人体的钙需求。 18岁以上50岁以下的人群对钙的需求是每天800毫克。一杯牛奶〔250毫升)约含钙200毫克,同时我国居民在一般的饮食情况下,每天约从食品中获得200〜300毫克的钙,所以即便是一杯牛奶加饮食,钙的摄入量与推荐量还存在较大差距,而对儿童、青少年、孕产妇和老人来说,其钙的摄取量更加不够。

所以,人们应在平常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物,如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等,并适当补充一些优质的钙类营养补充食品,可为您提供充足的钙,还添加了有助于骨骼健康的镁、锌、铜、锰等重要微量元素,帮助您获得更加均衡的营养。

二:单靠补钙就可以强健骨骼

强健的骨骼不但需要钙,还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。人体除重视钙补充,适当蛋白质和其他矿物质的补充对骨骼健康也十分必要3矿物质在体内的代谢、生理功能及需要是相互联系、相互影响的,虽然钙的作用最大,但其他矿物质元素的作用也不可忽视。

另外,多晒太阳、多做运动,对增进骨骼健康大有裨益。适当“笑纳”阳光中的紫外线,可促进维生素0合成,加强肠道对钙的吸收;运动可激活成骨细 胞,增进骨质生成。

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三:年轻人不需要补钙

恰恰相反,年轻时正是补钙的黄金时期,人体骨骼中的钙,就像储蓄,一般情况下,90务的骨量累积在20岁之前完成,1抓在20〜30岁之间完成,并在30 岁左右到达峰值。

在骨骼到达骨密度峰值之前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强健。

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