健康

这项运动不仅有助于孩子长高还可以提高孩子的长跑成绩

2019-11-09 22:18:57来源:励志吧0次阅读

这项运动不仅有助于孩子长高还可以提高孩子的长跑成绩

这项运动不仅有助于孩子长高还可以提高孩子的长跑成绩

这项运动不仅有助于孩子长高还可以提高孩子的长跑成绩

推荐利于孩子长高的运动——桥式锻炼

家长们大家好!又到周五啦!今天给大家推荐的长高运动是桥式锻炼。

桥式锻炼

\桥式锻炼\主要包括:仰卧桥式挺臀(臀桥)、单腿臀桥、臀桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和抬肩臀桥(臀冲)等方式。这类锻炼有助于拉伸平常健身过程中锻炼较少或几近锻炼不到的身体部位。

桥式锻炼的好处

桥式锻炼可以促进腹部肌肉的弹性,同时还可以起到保护背部和改良体态的效果。对于处于生长发育阶段的青少年儿童来说,还能拉伸骨骼,增进骨骼的发育,让孩子长得更高。

经常桥式锻炼,还能提高孩子长跑运动成绩。臀肌的一大主要功能是髋部舒展。很多长跑运动员的股四头肌和腘绳肌得到大量锻炼,但臀肌却锻炼不足。这必然致使步幅受限,脚部落地气力增大以及骨盆稳定性下降。通过桥式锻炼改进臀肌功能,有益于增强和改良与长跑有关的肌肉群气力和效度,进而提高长跑成绩。

桥式锻炼步骤

第一步

身体平躺放松。

第二步

膝盖曲折,将双腿拉向臀部,直到胫骨与地面接上垂直,此时脚跟距离臀部约15-20厘米,脚掌平方在地上。

第三步

双脚用力下压,身体向上拱起,是髋部和背部离开地面,直到仅以双肩和双脚支撑全部身体,此时大腿和躯干应成一条直线,髋骨不要下沉,结束姿势暂停一会,然后做反方向动作,缓缓地放下身体,直到回到起始姿式,如此重复。

身体撑起时呼气,身体放下时吸气,如此简单易做的运动赶紧带着孩子来试试吧!

本周【比智高运动日】,来和我们一起桥式锻炼吧!

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